s aby brzuch

Witam serdecznie, poszukuję pomocy związanej z oceną mojego planu żywieniowego tak aby nie wyrządzic sobie więcej krzywdy niż pożytku :) Cel: Redukcja Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 65 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]

Witam.OD konca listopada stosuję diete na mase, przybylo mi pare kg no i co najgorsze zamiast widocznych miesni na brzuchu mam tłuszcz;/ Co robic aby go spalic nie rezygnując jednoczesnie z diety?Mam gainera w diecie, lecz go już ograniczyłem, zmniejszylem rownież ilosć węgli, oraz staram się już po godzinie 21 jeść same białko. Może dołożyć 3x w [...]

[...] mozna robic cwiczenia stabilizujace (core ), i ogolnie wzmacniajace dolny odcinek ledzwiowy oraz brzuch? Na silownie wole nie chodzic bo boje sie ze sobie znowu zaszkodze aby tymi ciezarami , chcialbym pozostac przy cwiczeniach ktore moge robic w domu z wlasna masa ciala ,gdzie teraz chcialbym skupic sie na cwiczeniach ktore wzmocnia brzuch [...]

[...] okolo 6 kilo i na brzuchu powstaja walki, chciałbym je jakos umiesnic, podchodzilem kilka razy do A6W ale po pewnym czasie moj brzuch sie zameczyl, od razu mowie jest on slaby i chcialbym aby ktos podpowiedział mi jak od podstaw cwiczyc brzuch by to nie stało sie meczarnia, by on wytrzymywal trening i by to było rozsądne. Z góry dziekuje za [...]

[...] zasięgnąć porady, gdyż sprawa treningu nigdy nie była mi tak bliska jak dieta czy suplementacja. W czym rzecz, w wakacje mam zamiar ostro się przyłożyć, i chciałbym aby trening był sprawdzony. Wcześniej robiłem 15-10-5 Wodyna, dobrze wspominam, jednak z trudem łączyłem wszystkie ćwiczenia uzupełniające w 2 dni. Do końca czerwca robię [...]

Witajcie, Jetem tu nowy a moja przygoda z ćwiczeniami dopiero się zaczyna... mam hantle i sztangę wiadomo domowe warunki... nie chcę nie wiadomo czego, chodzi i o to aby zarysować uwidocznić mieśnie.. i zgubić brzuch chudzina ze mnie... 28 lat... chodzi mi o tą dietę jedzenie... wyczytałem na jednym z profili że koleś ćwiczył dwa lata a efekty i [...]

[...] Nie jestem w stanie stwierdzić czy jestem endo czy jakie bo tak klatka wąska ręce cienkie ale brzuch jak widać otłuszczony nogi troche też. Dlatego tu pytanie co mam zrobić aby uzyskac w miare poprawną sylwetke narazie nie chodzi mi o jakis atletyczny wygląd. Waga jest raczej w pożątku wiec nie wiem co robić czy najpierw masa póżniej redukcja [...]

[...] że będę biegał jak wcześniej wspomniałem, ale nie mam pojęcia jak zbudować sobie dietę , ile jest i w jakich proporcjach (na razie dla mnie to czarna magia)dlatego chciałem aby ktoś mi pomógł ułożyć przykładową abym mógł od czegoś zacząć Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam [...]

[...] (biceps) 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu tylem (tricepsy) Tu pojawia sie moje pytanie - czy oddzielic osobno NN i osobno KLP, grzbiet i ręce, czy wymieszać, ale tak aby treningi nie byly takie same? Ogólnie rzecz biorąc wiem jak wlożyć silke do tygodniowego planu treningowego, ale nie wiem, jak rozplanowac sam trening na silowni.. Bardzo [...]

[...] apteki "Alli" w sumie dobrze działał lecz skutki uboczne tj. "rosół z d... %-D" to masakra jakaś. Potrzebuje pomocy kogoś kto doradzi mi co jeść oraz jaki trening zastosować aby zrzucić jak najwiecej kg. Mój główny cel to dojść do wagi ok 75 kg. I wypracować jak największą rzeźbę. HELP! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 177 [...]

Witam, od 2 miesięcy zaczełem spalać zbedny tłuszcz, którego nazbierało sie sporo......schudłem już 10kg , planuję jeszcze zrzucić z 4-5 ( aby zobaczyć wreszcie wyrzeźbiony brzuch ) ćwicze już 2 lata, teraz chciałbym zająć sie rzeźbą.Po 1 mniejsza waga spowodowała,że nogi moje odpoczeły , po 2 zaczełem biegać....teraz chodzi mi o dobry plan na [...]

[...] czas stosując plan treningowy opierający się na 4 seriach po 12x10x8x6 powtórzeń z coraz większym ciężarem, trenując 3 razy w tygodniu. Chciałbym zmienić ten plan treningowy aby zmienić przyzwyczajenie organizmu do tego wysiłku. Jakie metody treningowe możecie mi doradzić? Lub jeśli mógłby ktoś podać link do jakiegoś gotowego treningu ABC lub AB [...]

Cześć wszystkim Zaczynam powoli ćwiczyć w domu dlatego zakładam tutaj dziennik, aby śledzić czy wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan nie będzie jakiś skomplikowany (Pierwszy rok treningów ) czyli: -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg -Podciągnie na drążku Teraz trochę o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 [...]

Witam wszystkich. Pomimo faktu, że sam ćwiczę od kilku lat, nie umiem napisać sensownego planu ćwiczeń dla mojej dziewczyny. Proszę o pomoc w tej sprawie. Chciałbym, aby był to trening rozpisany na 3 dni treningowe. Sprzęt jakim dysponuję to ławeczka, sztanga i sztangielki. Chodzi o to, aby moja dziewczyna troszkę schudła (ok. 3 kilogramów), [...]

[...] do boku jednocześnie stojąc 3X12 BARKI(PRZÓD): 1.Unoszenie hantli stojąc do przodu 2X12 2. Unoszenie do góry sztanga Ew. hantle 2X12 No to cały plan. Chciałbym, aby ktoś doradził czy cos zmienić, rozpisał mi odżywki jakie mółbym przyjmować oraz jak je zażywać. Oczywiście jeszcze troche będe ćwiczył na sucho i dopiero wezme się za [...]

Witam. Aktualnie trenuje 4xtyg. Trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). Nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: Pon: Klata + Biceps + Przedramie + lekkie areoby (10min) Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + [...]

[...] znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że najlepiej będzie uznać że 0 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu zajęcia z Krav Magi po 1,5h (prosiłbym aby nie pisać że Kravka jest taka czy inna bo to nie temat o tym), w ciepłe miesiące (wiosna, lato, jesień)biegam sobie po lesie (6-8 kilometrów), czasem jakiś basen ale to [...]

[...] wydaje mi się , że mam dość gruby brzuch ( jeżeli będzie potrzeba wrzucę forki ). Mam około 78-80 cm obwodu w pasie. Cwiczę od 5 tygodni trening freeletics. Wcześniej trenowałem różne inne treningi. Dodatkowo jeszcze ćwiczę na brzuch różnymi ćwiczeniami. Czy to wystarczy aby osiągnąć cel czyli tą sylwetkę, i czy mam budować masę czy redukować ?

[...] nawet dobrze mi poszło, ale poszło mi też trochę w brzuch. Chciałbym zredukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej. Nie spełniam mojego całego zapotrzebowania na kalorie, aby nie stać się tłustym(jak spełniałem zapotrzebowanie to rósł mi bęben). Planuje dużo biegać i dużo ćwiczeń na brzuch. Jak jeść????i czy dużo mi z mięśnia zejdzie? w pasie [...]

[...] chętnie i na pewno nie zrezygnuje z treningów. Już po tych 3 miesiącach zauważyłem efekty, które są motywacją do dalszej pracy. Do cwiczen siłowych chciałbym dodać bieganie aby zrzucić te wystające boczki/biodra i poprawić sylwetkę. To był taki ogólny opis, a teraz czas przejść do głównych pytań, które chce Wam zadać. 1. Po pierwszym miesiącu [...]